tumbuh tinggi dengan cepat

cara tumbuh tinggi lebih cepat

Pahami bahwa sebagian besar tinggi badan anda akan ditentukan oleh genetika. Tinggi adalah sifat poligenik, yang berarti dipengaruhi oleh beberapa gen yang berbeda. Memiliki dua orang tua yang pendek tidak selalu berarti Anda akan pendek, seperti juga dua orang tua yang tinggi tidak akan membuat Anda menjadi setinggi "raksasa". Namun, jika sebagian besar orang-orang di keluarga kedua orang tua Anda pendek, kemungkinan besar Anda akan pendek. Meskipun begitu, jangan berkecil hati. Faktanya adalah bahwa Anda tidak bisa mengetahui tinggi badan maksimal Anda sampai Anda mencapai usia fisik dewasa penuh pada pertengahan usia dua puluhan.

• Hitung perkiraan tinggi badan Anda. Dengan menggunakan ukuran sentimeter, Anda dapat mencoba memprediksi tinggi badan Anda berdasarkan tinggi badan orang tua Anda.
  • Jumlahkan tinggi badan ibu dan ayah Anda (dalam cm).
  • Tambahkan 13 cm jika Anda laki-laki; kurangi 13 cm jika Anda perempuan.
  • Bagi dengan 2.
  • Jawabannya adalah perkiraan tinggi badan Anda, plus atau minus 10 cm. Ingatlah bahwa ini bukan perhitungan mutlak, tetapi cukup mendekati.^[1]
   
  ^{sumberwikihow.}

1. 
   
2. 
   2
   Hindari faktor-faktor penghambat pertumbuhan. Mungkin tidak banyak yang bisa Anda lakukan untuk menambah tinggi badan Anda, tetapi Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk memastikan ketinggian alami Anda tidak diperpendek oleh pengaruh lingkungan. Obat-obatan dan alkohol dianggap berkontribusi pada terhambatnya pertumbuhan jika Anda mengonsumsi keduanya dalam usia muda, dan gizi buruk juga dapat menghalangi Anda untuk mencapai ketinggian maksimal.

   • Apakah kafein benar-benar menghambat pertumbuhan Anda? Studi ilmiah menunjukkan bahwa kafein tidak menghambat pertumbuhan.^[2] Akan tetapi, kafein lebih banyak membuat Anda tidak bisa tidur dengan nyenyak dan teratur. Anak-anak dan remaja membutuhkan tidur sekitar 9 1/2 jam, dan kafein dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tidur dalam jumlah waktu yang dibutuhkan.
   • Apakah merokok benar-benar menghambat pertumbuhan Anda? Efek dari merokok dan perokok pasif pada indeks massa tubuh (BMI) tidak dapat disimpulkan. Menurut Columbia University's Internet Health Resource: "penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang merokok, atau menjadi perokok pasif tubuhnya lebih pendek dibandingkan mereka yang tidak merokok atau anak-anak dari orang tua yang bukan perokok."^[3]
   • Apakah steroid benar-benar menghambat pertumbuhan Anda? Tentu saja. Steroid anabolik menghambat pertumbuhan tulang pada anak-anak dan remaja, serta menurunkan jumlah sperma, mengecilkan ukuran payudara, meningkatkan tekanan darah dan membuat Anda memiliki risiko yang tinggi terhadap serangan jantung.^[4] Anak-anak dan remaja yang menderita asma dan menggunakan inhaler yang mengandung budesonide steroid dalam dosis kecil, secara rata-rata lebih pendek 1,25 cm daripada mereka yang tidak menggunakan steroid.^[5]
3. 
   3
   Banyak tidur. Penelitian menunjukkan bahwa remaja dan praremaja yang sedang tumbuh membutuhkan antara 8,5 hingga 11 jam tidur setiap malam. Ini karena tubuh Anda menumbuhkan dan meregenerasi jaringan ketika Anda beristirahat. Buatlah lingkungan tidur Anda setenang mungkin, dan cobalah untuk menyingkirkan suara keras dan cahaya yang tidak perlu. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, cobalah mandi air hangat atau minum secangkir teh kamomil sebelum tidur.

   • Hormon pertumbuhan manusia - human growth hormone (HGH) - diproduksi secara alami dalam tubuh kita, terutama ketika tidur dalam tidur gelombang lambat atau nyenyak.^[6] Tidur dengan baik dan nyenyak akan mendorong produksi HGH, yang dibuat di dalam kelenjar hipofisis.
   • Sebagai hormon, HGH kadang-kadang disuntikkan ke dalam aliran darah di bawah pengawasan seorang dokter berlisensi. Krim, bubuk, pil atau suntikan HGH tanpa resep secara medis dicurigai dan bisa memiliki efek samping yang serius.^[7] Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai pengobatan HGH.
4. 
   4
   Makan dengan benar. Memastikan bahwa Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh akan membantu Anda untuk tumbuh dengan ketinggian maksimal. Minumlah suplemen yang dirancang untuk kelompok usia Anda untuk menemani sarapan setiap pagi, dan cobalah untuk menyertakan makanan tertentu ke dalam diet Anda. Inilah beberapa saran spesifik:

   • Pastikan untuk mengonsumsi banyak karbohidrat dan kalori karena tubuh mendapatkan energi untuk tumbuh dari kedua bahan tersebut.
   • Konsumsi banyak kalsium (terdapat pada produk susu dan sayuran hijau). Kalsium mendorong pertumbuhan tulang, dan dapat membantu mencegah osteoporosis.
   • Meminum 500 mg niasin telah terbukti secara signifikan dapat meningkatkan kadar hormon pertumbuhan hanya jika diminum ketika perut kosong.^[8]
   • Dapatkan cukup vitamin D (yang dapat diperoleh dengan mengonsumsi ikan, alfalfa, atau jamur, atau berjemur di bawah sinar matahari dalam waktu yang cukup). Vitamin D mendorong pertumbuhan tulang dan otot pada anak-anak^[9], dan kekurangan vitamin D telah terbukti menghambat pertumbuhan dan menyebabkan kenaikan berat badan pada remaja perempuan. Jika Anda tidak suka ikan, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen minyak ikan yang dimurnikan (pemurnian akan menghilangkan merkuri).
   • Konsumsi banyak protein (dari daging, telur, tahu atau kacang-kacangan). Protein menyediakan blok bangunan yang penting yang diperlukan oleh tubuh Anda untuk tumbuh. Setidaknya satu (sebaiknya dua) makanan Anda setiap hari harus mengandung protein berkualitas tinggi.
   • Tingkatkan asupan seng (tiram, cokelat, kacang tanah, telur, kacang polong, asparagus dan suplemen). Kekurangan seng bisa menyebabkan pertumbuhan yang terhambat pada anak-anak^[10]. Cara terbaik untuk memastikan bahwa Anda sudah memenuhi kebutuhan harian tubuh Anda adalah dengan minum vitamin atau suplemen yang mengandung seng.
   • Makanlah dengan jadwal yang teratur. Anda harus makan 3 kali sehari, dengan camilan kecil di antara sarapan dan makan siang, dan antara makan siang dan makan malam. Cobalah untuk mengatur jadwal makan Anda di waktu yang sama setiap hari.
5. 
   5
   Jagalah agar sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat. Beberapa penyakit di masa kanak-kanak dapat menghambat pertumbuhan Anda. Sebagian besar penyakit itu dapat dihindari dengan imunisasi rutin yang telah Anda dapatkan ketika Anda masih bayi, tetapi untuk amannya konsumsi banyak vitamin C (terdapat dalam buah jeruk seperti jeruk manis, jeruk bali dan lemon) dan segera beristirahat jika Anda merasa sakit.

   • Jagalah agar sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat dengan menyantap makanan utuh dan segar. Cobalah menghindari makanan olahan, makanan berkalori kosong atau berkadar lemak tinggi, dan makanan terhidrogenasi, seperti margarin atau mentega.
   • Konsumsi berbagai macam makanan sehat. Menyantap satu jenis makanan seperti açaí atau salmon setiap kali makan (meskipun tidak berbahaya) tidak membantu untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dalam kemampuan terbaiknya. Makanlah berbagai buahan, banyak sayuran, biji-bijian utuh, sumber-sumber protein seperti susu, keju, kacang-kacangan dan ikan, dan makanan lain yang kaya dengan antioksidan dan asam lemak omega-3 untuk mendapatkan sistem kekebalan tubuh yang sehat.
6. 
   6
   Latihlah tubuh Anda. Sayangnya, jika pelat pertumbuhan Anda telah menutup karena usia, berolahraga tidak akan memengaruhi tingkat pertumbuhan Anda.^[11] Tapi jika Anda suka berenang, bersepeda, lari, atau yoga, dan Anda belum berhenti tumbuh, latihan yang dipadukan dengan diet yang benar dan tidur yang tepat akan membantu pertumbuhan Anda.

   • Melakukan peregangan memiliki beberapa efek yang menguntungkan. Ada banyak latihan "penambah tinggi badan" di internet, yang mengklaim dapat membantu Anda tumbuh. Seperti yang telah disebutkan di atas, setelah pelat pertumbuhan Anda menutup, Anda tidak akan tumbuh lebih tinggi. Oleh karena itu, tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa Anda dapat tumbuh lebih tinggi melalui peregangan. Peregangan dapat memperbaiki postur tubuh Anda, yang dapat melebihkan tinggi badan Anda — atau menghilangkan kesan kecil pada tubuh — tetapi tidak dapat menambah panjangnya kerangka tubuh Anda.
7. 
   7
   Praktekkan postur tubuh yang baik. Menggulirkan bahu atau membungkukkan badan benar-benar dapat memengaruhi lengkungan tulang belakang Anda yang sedang tumbuh (dan dalam cara yang tidak baik). Jagalah agar bahu Anda mengarah ke belakang, dagu tetap tinggi, dan pinggul di atas kaki Anda. Berjalanlah dengan tegap bukan dengan membungkuk atau mengendap-endap, dan cobalah untuk duduk tegak ketika Anda berada di kursi. Meskipun Anda tidak benar-benar lebih tinggi, postur tubuh yang baik akan membuat Anda tampak lebih tinggi.

   • Cobalah teknik Alexander untuk mendapatkan postur yang lebih baik. Teknik Alexander yang digunakan oleh penyanyi dan aktor yang terlatih, dapat memperbaiki postur dengan menggunakan teknik yang oleh penemunya, F. Matthias Alexander, dinamakan "penggunaan tubuh yang baik." Kelas yang mengajarkan teknik ini sangat populer.
8. 
   8
   Tanamkan rasa percaya diri. Menjadi lebih tinggi mungkin baik, tetapi hal itu tidak boleh menimbulkan berkurangnya kepercayaan diri. Berpartisipasilah dalam klub, bekerja keras di sekolah, dan pastikan untuk menekuni hobi yang Anda kuasai betul. Ini akan meningkatkan mood Anda, dan sikap yang positif akan mengganti kekurangan Anda dalam tinggi badan.
9. 
   9
   Kunjungi ahli medis. Jika Anda berasal dari keluarga yang tinggi dan Anda tidak tumbuh tinggi di usia pertengahan remaja Anda, atau jika tinggi badan Anda tidak banyak berubah dari sebelum pubertas sampai selama masa pubertas, maka sebaiknya Anda pergi ke dokter. Kondisi yang dapat menghambat pertumbuhan Anda (seperti kekurangan hormon pertumbuhan manusia atau penyakit autoimun) memang cukup langka, tetapi benar-benar ada. Jika Anda mengonsumsi makanan yang sehat dan banyak beristirahat, tetapi Anda masih tidak tumbuh tinggi, maka inilah saatnya untuk berkonsultasi dengan dokter.

   • Pertimbangkan untuk pergi ke dokter, jika Anda seorang dewasa bertubuh pendek. Meskipun ada beberapa kondisi di masa kanak-kanak (seperti rakitis) yang dapat mengakibatkan seorang dewasa tetap pendek, Anda tetap harus bertanya kepada dokter tentang hal itu. Mungkin ada cara untuk memastikan bahwa tulang dan organ Anda dalam kondisi sehat meskipun Anda tidak tumbuh tinggi secara penuh.

Tips

• Tetap terhidrasi. Minum banyak air putih dan susu untuk meningkatkan kekuatan tulang. Bahkan sedikit dehidrasi menyebabkan banyak masalah, seperti kurangnya energi dan mudah marah.
• Lakukan banyak olahraga, makan dengan benar ketika Anda di rumah lalu tidur.
• Jangan terlalu sering membungkuk. Itu akan memengaruhi cara tumbuh Anda.
• Banyaklah tidur, jika Anda seorang remaja dan ingin menambah tinggi badan.
• Jangan mengonsumsi narkoba, karena dapat memengaruhi pertumbuhan Anda.
• Jangan mencoba dan menyuruh orang lain untuk menarik tubuh Anda untuk membuat Anda lebih tinggi. Ini tidak akan memengaruhi pertumbuhan Anda, dan biasanya akan menyebabkan rasa nyeri di leher, lengan, dan bahu Anda.
• Jangan berdiet jika Anda masih dalam masa pertumbuhan.
• Jika perlu, turunkan berat badan. Ini akan membuat Anda tumbuh sedikit lebih cepat, serta terlihat lebih tinggi.
• Pastikan Anda makan dalam jumlah makanan yang disarankan untuk tinggi tubuh Anda. Mengonsumsi makanan harian yang kurang dari jumlah yang normal terbukti menghambat pertumbuhan. Anda harus banyak tidur, karena pada saat itulah kita memiliki pertumbuhan yang paling besar.
• Anda lebih tinggi di pagi hari daripada di malam hari hingga 2,5 cm penuh. Cakram tulang belakang mengalami pengurangan tekanan udara setelah Anda berbaring tidur dalam posisi horizontal selama berjam-jam. Setelah berdiri selama beberapa jam, kelebihan tinggi Anda akan hilang.
• Jangan kehilangan rasa percaya diri.
• Jangan mencoba untuk mengubah diri sendiri, meski tubuh Anda pendek.